CUIDE DA SUA COLUNA

Mudanças de Postura na Gravidez __Durante a gravidez ocorrem diversas alterações físicas necessárias ao perfeito crescimento e desenvolvimento fetal. Sendo assim essas alterações em algumas mulheres trazem conseqüências que podem resultar em dor e limitações em suas atividades diárias. __Tais alterações tornam-se mais evidentes principalmente após a 20ª semana de gestação, quando se percebe o crescimento abdominal e das mamas, provocando modificações importantes. __Muitas grávidas parecem sentir dor nas costas ou dores associadas às suas articulações pélvicas, em alguma etapa de sua gravidez. __Segundo Holstein (apud Hanlon, 1999), os benefícios do exercício físico pré-natal são a melhora na circulação sangüínea, ampliação do equilíbrio muscular, redução de edema, alívio para os desconfortos intestinais, diminuição das câimbras em membros inferiores, fortalecimento da musculatura abdominal, facilidade na recuperação pós-parto, manutenção do corpo bem alinhado e redução do desconforto associado à má postura, além do aumento da sensação de bem-estar, controle e consciência do corpo (HANLON, T., 1999). Para melhora desses sintomas a gestante pode realizar alguns exercícios que visam à melhora da postura, fortalecimento muscular e relaxamento. Excelente para a circulação. Deitada com pernas e braços para cima, e balança - se as mãos, os braços, os pés e as pernas. Com o exercício, a placenta (fonte de alimentação e oxigenação do feto) dificilmente envelhece. É um bom exercício para hipertensas, para evitar inchaço, varizes e hemorróidas. Essa atividade é chamada contração da pelve, o qual ajuda a posicionar o bebê corretamente. Com mãos e joelhos no chão, a gestante deve realizar o curvamento das costas formando um lombo, juntamente contraindo a musculatura da pelve. Com ele, a mulher aprende a controlar o músculo da pélvis e obter o seu relaxamento na hora certa do parto. Nesta posição, a grávida deve contrair e relaxar a pélvis, como se estivesse segurando a urina. A atividade também permite que o feto deslize melhor no momento do nascimento O exercício de ponte é bom para evitar dor nas costas e no nervo ciático (no quadril), que costuma incomodar as gestantes. Evita parto prematuro