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Mudanças
de Postura na Gravidez
__Durante
a gravidez ocorrem diversas alterações físicas
necessárias ao perfeito crescimento e desenvolvimento
fetal. Sendo assim essas alterações em algumas
mulheres trazem conseqüências que podem resultar
em dor e limitações em suas atividades diárias.
__Tais
alterações tornam-se mais evidentes principalmente
após a 20ª semana de gestação,
quando se percebe o crescimento abdominal e das mamas,
provocando modificações importantes.
__Muitas
grávidas parecem sentir dor nas costas ou dores
associadas às suas articulações pélvicas,
em alguma etapa de sua gravidez.
__Segundo
Holstein (apud Hanlon, 1999), os benefícios do
exercício físico pré-natal são
a melhora na circulação sangüínea,
ampliação do equilíbrio muscular,
redução de edema, alívio para os
desconfortos intestinais, diminuição das
câimbras em membros inferiores, fortalecimento da
musculatura abdominal, facilidade na recuperação
pós-parto, manutenção do corpo bem
alinhado e redução do desconforto associado
à má postura, além do aumento da
sensação de bem-estar, controle e consciência
do corpo (HANLON, T., 1999).
Para
melhora desses sintomas a gestante pode realizar alguns
exercícios que visam à melhora da postura,
fortalecimento muscular e relaxamento.
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Excelente
para a circulação. Deitada
com pernas e braços para cima,
e balança - se as mãos,
os braços, os pés e as pernas.
Com o exercício, a placenta (fonte
de alimentação e oxigenação
do feto) dificilmente envelhece. É
um bom exercício para hipertensas,
para evitar inchaço, varizes e
hemorróidas.
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Essa
atividade é chamada contração
da pelve, o qual ajuda a posicionar o
bebê corretamente.
Com mãos e joelhos no chão,
a gestante deve realizar o curvamento
das costas formando um lombo, juntamente
contraindo a musculatura da pelve.
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Com
ele, a mulher aprende a controlar o músculo
da pélvis e obter o seu relaxamento
na hora certa do parto. Nesta posição,
a grávida deve contrair e relaxar
a pélvis, como se estivesse segurando
a urina.
A atividade também permite que
o feto deslize melhor no momento do nascimento
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O
exercício de ponte é
bom para evitar dor nas costas e no nervo
ciático (no quadril), que costuma
incomodar as gestantes.
Evita parto prematuro
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