Um grande mal que afeta inúmeros colaboradores....
É a famosa dor nas costas...
Este é um problema que vem crescendo nos ambientes de trabalho...
A lombalgia afeta funcionários que forçam a coluna, sentando-se incorretamente e/ ou fazendo movimentos prejudiciais para as costas!!!!
Como prevenir????
Quando for apanhar algo no chão não curve as costas.
Abaixe-se com as costas retas, apanhe o objeto, coloque-o junto ao seu corpo e suba
Nunca carregue objetos na cabeça. Leve-os sempre no ombro
Evite carregar peso em uma só mão. Procure dividi-lo em ambas as mãos, equilibrando a coluna ao invés de forçá-la para um lado.
Nunca carregue algo mais pesado que você.
Quando tiver que carregar algo muito pesado, faça-o sempre em dois ou mais.
Ao subir escadas, incline-se ligeiramente para frente, assim você divide melhor o peso do corpo e não sobrecarrega as costas.
Ao trabalhar abaixado não fique curvado, ajoelhe-se, assim a musculatura das costas não fica sobrecarregada.
Evite cadeiras muito baixas e moles. Prefira as de altura razoável e firmes..
Para dormir só use colchões e travesseiros firmes, evite dormir de barriga para baixo, e não use travesseiros que deixam a cabeça mais alta que o corpo!!!
Utilizar mobiliário adequado e observar se sua postura de trabalho está correta!!!
Ângulo do cotovelo entre 90° e 100°
Punhos em posição neutra (alinhados com o antebraço), apoiados em um suporte caso necessário.
Manter os pés bem apoiados e os joelhos flexionados entre 90° e 100°
A região lombar deve estar reta e apoiada no encosto da cadeira,
Sempre sentar nos Ísquios
Problemas lombares mais comuns:
Hérnia de disco: um dos discos gelatinosos que separam as vértebras da coluna sai do eixo, chocando-se com a medula nervosa e provocando dor!!! Deslocamento de vértebra (espondilolistese): Uma das vértebras sai do seu eixo, chocando-se com a medula nervosa provocando dor...
Tensão muscular: é o caso mais comum. Os músculos ficam tensos e contraídos impedindo a circulação de sangue no local, provocando Dor...